Этот механизм лучше всего работает тогда, когда ты активно двигаешься не менее одного часа в день. Почему бы тебе, например, не начать совершать ежедневно часовые прогулки в быстром темпе? Но если ты пока не готов к такой длительной нагрузке и при быстрой ходьбе задыхаешься, начни с малого. Сначала шагай в том темпе, который тебе комфортен, и так долго, сколько сможешь. Затем постепенно – на пять минут в неделю – увеличивай время ходьбы, а затем и скорость. Старайся ходить каждый день.
Занятия или прогулка на свежем воздухе лучше, чем тренировка в помещении. Если ты занимаешься дома, приоткрой окно или хорошенько проветри комнату, чтобы в ней было много кислорода. Ведь именно кислород является топливом, которое позволяет нашему организму сжигать энергию в мышцах.
Если ты посещаешь спортивный или танцевальный кружок, занимайся регулярно, не менее трёх раз в неделю. После занятия постарайся выдержать один час без еды, пить можно обычную воду.
Важно! Всё это, конечно, не значит, что, если тебе нравится рисовать или вышивать, нужно отказаться от любимого дела. Но если твоё хобби не предполагает активного движения, тем более нужно каждый день с пользой проводить время на улице (участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде, быстро ходить).
На этих картинках изображено, как можно проводить своё свободное время. Какое из этих занятий поможет тебе избавиться от лишнего веса?
Запиши свои ответы, указав номера картинок.
Помогут стать стройнее: ___________________
Пришло время узнать, как ты справился с проверочными заданиями. Думаю, что ты ни разу не ошибся! Вот верные ответы.
Белки
Полноценный белок: картинки 1, 2, 3, 11, 12.
Неполноценный белок: картинки 6, 7, 10.
Углеводы
Простые углеводы: картинки 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11.
Сложные углеводы: картинки 1, 2, 3, 6, 7, 12.
Жиры
Полезные жиры: картинки 1, 4, 6.
Вредные жиры: картинки 2, 3, 5.
Пищевые волокна
Пищевые волокна: картинки 1, 3, 4, 5.
Макро– и микроэлементы
Кальций и фосфор: картинка 1.
Натрий: картинка 2.
Калий: картинка 3.
Железо: картинка 5.
Йод: картинка 6.
Хром: картинка 7.
Цинк: картинка 4.
Витамины
Витамин А: картинки 1, 3, 7.
Витамины группы В: картинки 2, 6, 12.
Витамин С: картинки 4, 8, 10.
Витамин D: картинки 5, 9, 11.
Вода
Полезные напитки: картинки 1, 2, 4, 5, 6, 8.
Ешь правильные бутерброды
Правильные бутерброды: 4, 6, 7, 10, 12.
Неправильные бутерброды: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 11.
Больше двигайся
Помогут стать стройными: картинки 1, 2, 4, 5, 9, 11.
Кстати, проверь, хорошо ли усвоили материал твои близкие? Пусть они тоже ответят на все вопросы, а если не сумеют, ты им подскажешь.
Мой дорогой друг! Теперь тебе стали известны все главные секреты стройной фигуры. Вооружённый этими знаниями, ты можешь прямо сейчас начать работу над собой, которая, я уверена, даст прекрасные результаты. Я очень надеюсь, что мои советы помогут тебе так же, как помогли девочке Маше. Мне очень хочется, чтобы ты, как и она, был здоров и счастлив!
Если у тебя возникнут какие-либо вопросы, обращайся, я обязательно тебе отвечу.
(https://vk.com/natalyafadeevadietolog)
Эта шпаргалка поможет тебе выбирать правильные блюда на завтрак, обед и ужин и покупать здоровую еду для перекусов в школе. Вырежи или пересними на камеру и распечатай эти странички и держи их на виду в кухне. Не забудь положить один экземпляр в свой школьный рюкзак.
Обязательно покажи «Принципы здорового питания» родителям, ведь и у них могут быть проблемы с весом. Вдруг они захотят начать новую жизнь вместе с тобой?