Читаем Окружающий мир. 4 класс. Часть 1 полностью

Ты уже знаешь, что кожа выделяет жир и пот. Если их не смывать, к коже прилипают пыль и многочисленные микробы. Она становится грязной. Учёные посчитали, что на 1 см² насчитывается более 40 тысяч микробов. Такая кожа плохо дышит, на ней появляются прыщи. Чтобы этого избежать, соблюдай правила личной гигиены:

– принимай душ ежедневно;

– лицо, уши, шею мой два раза в день – утром и вечером;

– руки мой по мере загрязнения и каждый раз перед едой;

– волосы головы мой не реже двух раз в неделю. Ежедневно расчёсывай их с помощью личной расчёски;

– ногти рук и ног регулярно подстригай. На руках стриги их полукругом, на ногах – ровно;

– после работы с землёй, песком мой руки с мылом, частички земли, попавшие под ногти, вычищай с помощью щёточки;

– смазывай кожу специальными кремами.

Кожу следует защищать не только от грязи, но и от солнца и холода. Загар полезен, но загорать нужно разумно:

– начинай загорать утром или в тени. Первый раз под солнечными лучами находись не более 4 минут;

– на голову надень лёгкую шапочку или платок;

– когда кожа привыкнет, загорай не более 30–40 минут.

Находясь на морозе, тоже соблюдай простые правила:

– одевайся на прогулку тепло и удобно. Не гуляй на морозе без перчаток;

– если замерзают ноги, не стой на месте: побегай, попрыгай, пока они не согреются;

– если замерзают руки, быстро сжимай их в кулаки и разжимай, разотри пальцы рукой и варежкой.

Вопросы

1. Каково значение кожи?

2. Как нужно ухаживать за кожей?

3. Как следует ухаживать за волосами и ногтями?

Цвет кожи и волос зависит от наличия в них красящего вещества. У смуглых, черноволосых людей его много, у светлых этого вещества меньше, их волосы и кожа лишь слегка окрашены. С возрастом красящее вещество в волосах разрушается, человек седеет.

Под лучами солнца красящего вещества становится больше, и кожа становится темнее – появляется загар. Это вещество защищает внутренние органы от солнечных лучей.

Если не стричь волосы, их длина может составить 6 метров. Длина самых длинных усов достигала 1 метра 80 сантиметров, бороды – 3 метров 30 сантиметров.

Закаливание предохраняет нас от простудных и других заболеваний. Закалённые люди отличаются большей выносливостью, работоспособностью.

Для закаливания лучше всего использовать воду, воздух, солнечные лучи.

Водные процедуры – это одно из наиболее действенных и доступных средств закаливания. Лучше начинать с обтирания. Губкой или смоченным водой полотенцем обтирают плечи, шею, грудь, спину и ноги. Постепенно температуру воды снижают до 28–30 °С (каждые 2–3 дня на 1 °С). После обтирания тело энергично растирают сухим полотенцем до ощущения теплоты.

После закаливания обтиранием можно приступить к обливанию или душу. Процедура проводится в течение 30 секунд. Температура воды с 30 °С постепенно доводится до 18 °С. После принятия душа и обливания тело растирают.

Летом очень полезно купание в реках, озёрах. Начинать купание можно при температуре воздуха не ниже 22–24 °С, воды – 20–22 °С и находиться в воде не более 10–15 минут. Следует быть активным – плавать, двигаться.

Закаливание воздухом лучше начинать в тёплое время года, при температуре воздуха 20 °С. Сначала обнажают руки, ноги, затем половину туловища и только потом всё тело. Продолжительность процедуры доводят с 5–10 минут до 1,5 часов. Очень полезно сочетать воздушные ванны с прогулкой, гимнастикой, работой в саду, играми на свежем воздухе.

В зимнее время года воздушные ванны принимают в проветриваемом помещении в течение 10–15 минут. Для организма человека полезны солнечные ванны. Ты уже знаешь, что их следует принимать осторожно.

Закаливание организма нужно начинать с раннего возраста и проводить регулярно. Важно сочетать закаливание с занятиями физкультурой, спортом и полноценным питанием.

Вопросы

1. Что такое закаливание?

2. Каковы основные правила закаливания?

3. Как следует закалять свой организм водой?

4. Как правильно принимать солнечные ванны?