Читаем Уникальные статьи про бодибилдинг (СИ) полностью

Креатин - это добавка, которая способствует поднятию силы. Самая действенная из всех добавок. И при том самая дешевая. Самое высокое ее содержание в мясе. Именно благодаря креатину, мясо считают продуктом номер один для людей, занимающихся спортом. Его хватает на долго, потому что дозировки не велики по сравнению с тем же протеином или гейнером. Сейчас существует очень много видов креатина. Но самым дешевым и популярным является креатин моногидрат. Отличие остальных креатинов от него только в том, что там еще прицеплена молекула еще чего-то кроме молекулы воды. Например, креатин цитрат содержит молекулу лимонной кислоты, креатин фосфат - молекулу фосфата и т.д. По сути, разница только в цене. Креатин продают в порошках, в виде жевательных таблеток, в капсулах, и в жидкой форме. Самый лучший в порошке, самый удобный в капсулах. Жевательный на любителя, ходить и жевать его не каждому понравится. А тот, который в жидкой форме имеет маленький срок хранения, большой риск купить просроченный. Еще нужно знать, что креатин в порошке плохо размешивается в воде и его нужно обильно запивать. Лучше всего размешивать с соком, потому что так он быстрее усваивается. 

Обойтись без спортивного питания, конечно можно, но при этом заменить все эти вещества простой едой довольно проблематично. Например что бы организм получил 30 гр протеина нужно съесть 8 яичных белков или выпить протеиновый коктейль. Понятно, что коктейль пить легче и усвоится он быстрее. Однако не стоит забывать о том, что пищевые добавки это не заменитель обычной пищи. Они поэтому и называются - "добавки". Основная ошибка, которую может допустить человек, покупающий добавки это перестать кушать нормальную еду, а питаться только спортпитом.

Гейнер это смесь белка с углеводами. Отличие гейнеров в соотношении белков с углеводами. Где углеводов примерно 2/3. Так как углеводы это источник энергии для наших организмов, то эта добавка весьма полезна. Гейнер нужно подбирать под себя. Если человек предрасположен к полноте, и обладает медленным обменом веществ, тогда ему подойдет гейнер в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбор падает на гейнер, в котором преобладают углеводы. Гейнер употребляется сразу после тренировки, что бы пополнить затраты потерянной энергии либо вместо одного приема пищи. Продается в порошковой форме, размешивается с водой или молоком. Стоимость гейнера дешевле протеина. Но злоупотреблять им не стоит. Особенно тем, кто легко набирает вес. Зато тем, кто не может набрать весь – это добавка номер 1.

Витамины участвуют во многих процессах организма. Они не являются для организма поставщиком энергии, но витаминам отводится важнейшая роль в обмене веществ. Именно от обмена веществ зависит ваше телосложение, предрасположенность к полноте либо худощавость. Во время развития плода, сразу после рождения и на протяжении всей жизни организм нуждается в витаминах. Зачастую их продают вместе с минералами, которые играют роль союзников, помогая усваиваться друг другу. Важно очень правильно и осмысленно подходить питанию и пищевой ценности. Ведь приучив организм питаться правильно, он не останется в долгу, а будет Вас радовать отдачей, хорошим самочувствием, отличным тонусом и хорошим настроением.

Диета для бодибилдера. ЗАВТРАК

Источник

Завтрак – основной прием пищи, как у культуриста, так и у обычного человека, не занимающегося спортом. Средняя продолжительность сна – 7 часов. Представьте, если вы 7 часов не будете есть в течении дня, каково вам будет? Учитывая отсутствие активности, ночью организм не особо нуждается в калориях и питательных веществах. Задача культуриста – заставить себя каждое утро съедать не менее 20% от всей суточной еды. Не думайте, что утренний приём пищи сводится к яйцам и овсянке, утром можно есть практически всё, ведь в течении дня эти калории вы сожжете. Помимо своего обилия продуктов, в завтраке должно быть много клетчатки, которая помогает в формировании новых мышечных тканей.

Ниже приведены три примера завтрака, которые можно использовать на протяжении длительного времени.

Вариант 1.

Мюсли с молоком и мёдом.

Не советую покупать мюсли в магазине. Это тот продукт, который вы можете приготовить сами, без особого умения. Выбираем наиболее полезные компоненты : овсянка, изюм, орехи, сухофрукты и добавляем ложку мёда.

Кофе

Сливки и сахар – оставим девушкам и слабакам. Нам нужен чёрный кофе, для получения экстракта кофеина. Бутерброды из ржаного хлеба и ветчины.

Углеводы, белок и клетчатка – всё что нам нужно во время завтрака.

Вариант 2.

Омлет из 6 яиц.

Яйца – продукт богатый легко усвояемым белком. В одном курином яйце содержится 7гр белка. Если вы за завтракам съедите 6 штук, то это составит 30% от суточной нормы спортсмена с весом 90 кг.

Зелёный чай.

Экстракт зелёного чая – помогает избавиться от жировых отложений. Так же не забываем про его бодрящий эффект. Кофеина в зелёном чае даже больше, чем в кофе. Овсянка на молоке с изюмом.