Читаем 60 лет-не возраст №7-2008 полностью

— Чтобы получать максимальную пользу от движения в пожилом возрасте, необязательно, преодолевая себя, заниматься спортом, — говорит Татьяна Александровна. — В детстве движение было для нас источником радости. Мы играли в салочки, прыгали через веревочку, бегали наперегонки, а, отправившись в школу, не могли дождаться переменки, чтобы снова броситься в вихрь движения! И в любом возрасте физическая активность должна оставаться источником удовольствия. Если упражнения становятся дополнительной обузой в длинном списке повседневных дел, то постепенно человек постарается от нее избавиться и нередко навсегда. Вот почему я советую выбирать такой вид физической активности, который вызывает положительные эмоции. Катайтесь зимой на лыжах, летом на велосипеде, бегайте, гуляйте с собакой, танцуйте, занимайтесь лечебной физкультурой, посещайте секции профилактической гимнастики, подобные той, что я веду вот уже пятьдесят лет.

И люди на ее занятиях действительно занимаются с удовольствием, чему я не раз была свидетелем. Обучая других, Татьяна Александровна сама сохраняет отличную спортивную форму. Сейчас, в 71 год, она двигается как юная девушка, стройная и грациозная. Но одновременно в ней чувствуется здоровая, крепкая сила.

Самые разные люди «прошли» через эти исцеляющие руки, но больше всего Татьяне Александровне приходилось, да и сейчас приходится работать с пожилыми людьми, которые приходят к ней восстанавливаться после травм и переломов. Для людей после шестидесяти характерны переломы в так называемом «типичном месте», иначе говоря, переломы лучезапястного сустава кисти рук.

Для того чтобы лучше помогать им, Татьяна Александровна подобрала, систематизировала и даже сама разработала физические упражнения, которые объединила в специальный комплекс. Дело в том, что основная задача после того, как снят гипс, — это правильное восстановление гибкости лучезапястного сустава, чтобы рука вновь нормально функционировала. И здесь без грамотных и точно выверенных упражнений не обойтись.

Итак, физическая активность, по мнению Татьяны Александровны Широковой, не означает только занятия в спортзале. Любые дополнительные 30 минут подвижности ежедневно, включая рутинные действия тина уборки и хождения по лестнице, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что больше гуляйте, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с внуками в активные игры — вам зачтется любое мышечное усилие.

Спросите себя: что я люблю, чем я хотел заниматься долгие годы, но не было времени? Ведь лучший способ увеличить физические нагрузки в пожилом возрасте — выбрать самую приятную их форму, которая воспринимается как отдых.

Вам нравится плескаться в бассейне? Отлично! Аквааэробика и плавание обеспечивают умеренную нагрузку, щадящую суставы. Они особенно полезны при артрите. Любите природу? Еще лучше. Пеший туризм доступен людям любого возраста, независимо от их физической формы. В конце концов, неважно, какому виду физической активности вы отдаете предпочтение. Главное — двигайтесь!

«В движении — счастье мое!» — эти слова из вокального цикла «Прекрасная мельничиха» Ф.Шуберта Татьяна Александровна Широкова напевает целый день. Они как «эпиграф» к ее жизни, в которой безраздельно властвует движение.

С комплексом упражнений, который Татьяна Александровна Широкова рекомендует для восстановления подвижности лучезапястного сустава после перелома, вы познакомитесь на стр. 48.

Людмила Горяйнова, кандидат медицинских наук

Большую роль в неблагоприятном воздействии па здоровье играют оксиданты — соединения, содержащие сверхактивные атомы кислорода. В определенных количествах они нужны организму для нормального протекания обменных процессов. Но при наличии токсинов в среде обитания оксиданты воспроизводятся в избыточных количествах и из помощников превращаются во врагов — повреждают клеточные мембраны. Это приводит к развитию многих болезней, в том числе онкологических, и ускоряет старение организма.